trening a kreatyna

[...] to widze w ich oczach " what's going on" Juz w tym momencie ten cykl będzie lepszy od pierwszego w którym trenowałem w 7 dniowym splicie. Może to dieta, a moze intensywny trening... nie wiem. W każdym razie powszechne reguły nie zawsze sprawdzają się w indywidualnie. 7kg w 3tyg jest fizycznie nie mozliwe, chyba, ze jesz co popadnie to poprostu [...]

Artykuł pochodzący z czasopisma Medicina Sportiva: Przykładowa propozycja wspomagania suplementacyjnego, przy założeniach: trening – mieszany o charakerze wytrzymałościowym, siłowym, szybkościowym, specjalistycznym, waga – ok. 70 kg, ilość posiłków: min. 4 x dziennie, okres: przedstartowy i startowy. 1. Regulacja gospodarki [...]

trening jest ok. nnie musisz go narazie modyfikowac. za jakies 2m-ce mozesz zmienic cwiczenia uzupelniajace, a podstawowe zostawic tylko ze dla odmiany nie 4s po 8powt, a np10/8/8/6. proponuje ci tydzien przerwy od treningow, ktory spedzisz w dziale odzywianie. pozdro ps. z ta kreatyna (mono) to nie taki glupi pomysl, gajner moze tez , ale o tym [...]

[...] wstawię zamiast siłki interwały oraz dzień obijania się (niedziela) posiłek 7 to soki z buraka i cytryny = 4 porcję pite między posiłkami. (jeżeli ktoś powie ze za dużo treningów itd, neich wie ze sport uprawiam bo mam cel mianowicie mistrzostwo... a są teraz wakację, dlatego taki 2miesięczny intensywny trening chce sobie zrobić.) [...]

[...] wytrzymałości, szczególnie przedramion i siły chwytu, a to pośrednio przełoży się na poprawę wyników w zwisie na drążku. Do tego jednak trzeba przede wszystkim odpowiedniego treningu. Kreatyna w tym przypadku będzie niewielkim dodatkiem,a jak trening będzie źle ułożony, to może nawet nic nie pomóc. Zapraszam do działu trening dla początkujących w [...]

Te dwa suplementy są na zupełnie inny rodzaj treningu: kreatyna siła, masa, a karnityna na rzeźbienie, redukcję. Więc albo robisz trening na rzeźbę, albo na masę. Z tego co widzę masz dużo ruchu, więc raczej trening na rzeźbę, więc zrezygnuj z kreatyny. A karnitynę bierz 1g prze treningiem aerobowym. Doradca w dziale suplementacja

[...] serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie Brzuch: Allachy 3 serie Ogólnie dietę oraz pierwszy trening startuje w pon i zamawiam kreatynę, jeszcze jedno pytanie jaki mniej więcej zakres powtórzeń do tego treningu :) ? [...]

[...] rezerwach (nie jest to jednak wskazane na dłużą metę) Tym samym dobrym wyborem jest dostarczanie odpowiedniej ilości węglowodanów szybkowchłanialnych (w twoim przypadku) po treningu jeżeli masz zamiar chociaż w jakimkolwiek stopniu naładować do kolejnego treningu Minusem takiej strategi jest przestawienie organizmu na spalanie węglowodanów ze [...]

1) uloz sobie diete! 2) przerwe miedzy kreatyna a sniadaniem zwieksz z 15 do 30min! 3) idz do dzialu trening i poczytaj o treningu bo mam wrazenie ze twoj trening nie jest zbyt dobry Veron

[...] wakacji zrobiłem koło 7kg nie stosując jakichkolwiek suplementów, czyli lepiej niż kiedykolwiek w życiu, po prostu ładując masę węglowodanów i maksymalnie upraszczając trening. walka o każdy kg na sztandze, dużo żarcia najwyższej jakości (owsiane, wołowina, ryż, kurczak, jaja, oliwa, brzoskwinie, pomidory - cały mój jadłospis) i idzie a [...]

niekoniecznie... kreatynę bierze się nie tylko na cyklach masowych... bowiem zapewnia ona przyrost siły... a jeżeli dodasz do tego masowy trening + masową dietę - zdobywasz masę... jeżeli dodasz trening wytrzymałaściowy + odpowiednią dietę - będziesz lepszym np. kolarzem :) kreatyna sama w sobie nie zapewni ani grama mięśni więcej...

hehe, wydaje CI sie tylko, ze Ci cos uroslo i tyle.. Kreatyna silnie zatrzymuje wode w miesniach i stad ten przyrost.. Niedlugo Ci zejdzie i zobaczysz.. A trening nie jest dla psychola tylko dla kogos, kto nie ma pojecia o cwiczeniu.. Cwicz dalej tym planem, a zobaczysz, co mialem na mysli za dwa, trzy miesiace gora.. POZDRO

Głupoty waść piszesz, ale chociaż żeś przyznał się, że pojęcia zielonego nie masz. Do zwiększenia masy mięśniowej i siły potrzebny jest porządny trening na siłowni, DIETA i ograniczenie SW niestety. Musze wspominać o odpowiedniej ilości snu i regeneracji? Nie jesteśmy robotami a ludźmi. Kreatyna to tylko suplement. Anyway - czeka Cię troche [...]

[...] practising isometric training (n=69) and receiving HMB (n=35) or placebo (n=34)' wiec znowu jest badanie: hmb nowicjusze vs kreatyna osoby doswiadczone (0 vs 66 miesiecy treningu) jaki jest sens porownywanie osoby ktora ciwczy ponad 5lat z oosba ktora dopiero co zaczyna? sam trening zdziała cuda przeciez! kolejna sprawa: '-the first subgroup [...]

[...] łatwiej tak) ____________ Suplementacja to: Olimp Vita-min Sport( 1 kaps mineral/1 kaps/vitamin) Omega 3(nie wliczam jej do diety,a chyba sie powinno - 1 kapsulka dziennie) Bcaa w dzien treningowy(podczas treningu, 13g uzywam hi teca) Białko hi tec c-6 Mocna kawa(4 lyzeczki) przed siłowym Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-11-11 12:00:38

BO Kreatyna bepośreni nie wpływa na przyrost masy mięśniwoej daje tylko powera do lepszego treningu i minimalne napiecie wenwatrz komorkowe po mono czyli upchanie wiecej wody da jakis tam sygnal anaboliczny zeby powiekszyc komorke miesniwoa ale to nie sa efekty po kotrych urosniesz miesniami od tego jest TRENING + DIETA + REGENERACJA = EFEKTY a [...]

SoulReaver ma racje - kreatyna jest na mase i jest calkowicie nieszkodliwa (wiecie w pewnych ilosciach to i woda szkodzi) a co do tego pytania to powinienes zaczac w dziale trening oraz odrzywianie, poza tym poszukac w wyszukiwarce bo takich postow bylo duzo. A swoja droga to wiek ma tu duzo do powiedzenia. wedlug mnie podstawa to dieta i [...]

Tak. Odżywka białkowa i kreatyna jak najbardziej pomogą w lepszej regeneracji i ochronie mięśni. Jest to jednak tylko dodatek do tego co najważniejsze, czyli solidnego treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Bez tego nie pomogą. Wklej tutaj swoją dietę zgodnie z regulaminem działu, a trening daj do oceny w dziale trening dla początkujących: [...]

Za chwilę zaktualizuję post o plan treningowy, diete i ankietę Ankieta: Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87,5 Obwód ramienia : 33,5cm Obwód talii : 71,5cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : Spacer po produkty do sklepu i na siłownie + szkoła [...]

Hmmm... jeżeli chodzi o węglowodany to w dniu nie treningowym staram się ograniczać ale nie do zera. W dni treningowe właśnie przed trochę i po treningu więcej węglowodanów(w tj. wspominałem wyżej makaronie). Oprócz tego ryż z kurczakiem czy tam indykiem podsmażony przy małej ilości oliwy z oliwek. Co do twarogu dlatego go jadłem bo też zawiera [...]